新百伦领跑告诉你跑步时怎么呼吸

本文由 chenliang 于 2017-10-20 11:07 发布在  新百伦最新新闻    

跑步是生活当中最简单的运动方式,是一项十分有益身心健康的活动。但相信很多人都对在跑步时用什么呼吸的问题并不是很了解,很多人经常用嘴呼吸可能会经常使自身出现岔气的问题,所以应尽量选择用鼻子呼吸,同时一定要养成规律的跑步呼吸习惯,才能够促使健康,越活越年轻,那么让小新(新百伦领跑)普及一下跑步时用什么呼吸吧。

 
跑步呼吸技巧:

一、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候,用口呼吸更是有讲究。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

二、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

三、加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

 
跑步时用什么呼吸?

跑步时不宜只用鼻呼吸

跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,新百伦574势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

 
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地帮助我们抑制一些细菌进入到我们自身的体内,还可以有效地帮助我们降低自身容易出现跑步岔气儿给我们自身带来腹痛的症状,用鼻子呼吸还可以帮助我们更有效地节省的体力,达到一个非常不错的跑步锻炼效果。

标签: 跑步 新百伦领跑

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